Cvičení obsahuje protahovací a posilovací cvičení, prvky z gravidjogy, cviky dle p.Mojžíšové, cviky na podporu správné funkce svalů pánevního dna, malé míče, balanční cviky, prvky automasáže.

Z mnoholetých zkušeností může lektorka – dula, Jitka Čejková, říci, že většina těhotných žen, které pravidelně cvičily, měly snadnější porody a samy je hodnotí jako hezkou pozitivní zkušenost a po porodu byly zase rychle v „kondici“. 

Lekce (tato i následující) jsou zaměřené kromě cvičení i na pozitivní porodní ladění, informace a nácvik uvolnění k porodu.

Takže pokud čekáte miminko a máte některá přání, která jsou vypsaná níže, tak přijďte cvičení vyzkoušet.

• chcete se cítit dobře fyzicky a psychicky i přes stále rostoucí bříško
• chcete se co nejaktivněji připravit na porod (pohodový, jemný, vědomý porod)
• chcete se setkávat s dalšími těhulkami, abyste slyšela i jejich zkušenosti a podnětné názory a tipy
• chcete slyšet i profesionální zkušenosti (toto Vám mohu jako lektorka nabídnout protože kromě vedení cvičení pracuji v porodním prostředí přes 22 a aktivně jsem doprovázela u porodů)
• chcete se naučit vnímat nebo podpořit vnímání svého dechu a svého těla a vědomě ho používat a umět uvolňovat tělo – což pak můžete  ideálně využít i během porodu
• chcete si užít chvíle intenzivního kontaktu se svým miminkem v bříšku
• chcete mít někde bezpečné místo, kde můžete bez obav říct své starosti, strachy, obavy, otázky… A ještě na ně často dostat i odpověď

Cvičení je tedy cíleně zaměřené na uvolnění, protažení a posílení svalů jako příprava na porod. I nácvik uvolnění a relaxace je důležitou součástí aktivní přípravy k porodu. Cvičení také pomáhá udržet nebo získat dobrou kondici po celé těhotenství a lepší a rychlejší návrat k „normálu“ po porodu. A také zbavovat strachu a nejistoty, prohlubuje vnímání vlastního těla. Za nemálo důležité považuji i setkávání s dalšími těhotnými a Vaše vzájemné předávání informací, zkušeností, sdílení.